作者：花時(shí)間

來源：慢成長

ID：manchengzhang123

現(xiàn)在天天不出門，孩子在家不是坐著就是躺著，不是玩手機(jī)就是看書，真的太缺乏鍛煉了。長時(shí)間下去，免疫力也會(huì)下降。

所以，今天給大家分享一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)小游戲，大人孩子都愛玩，足夠孩子們玩半個(gè)月。

這些活動(dòng)和傳統(tǒng)的體育課不同，經(jīng)常利用生活常見素材，或者創(chuàng)造“復(fù)雜地形”，以速度、協(xié)調(diào)、肌耐力、力量和協(xié)同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應(yīng)環(huán)境和突發(fā)狀況的能力。

平時(shí)多做，對(duì)孩子好處非常多。

肢體協(xié)調(diào)類

1.我是毛毛蟲

最近網(wǎng)上出了不少搞笑視頻，有人因?yàn)闊o聊在地上爬來爬去的。其實(shí)這類動(dòng)作對(duì)孩子大有好處，例如采用類似匍匐的姿勢(shì)前進(jìn)，能鍛煉臂力。

可以讓孩子試試：不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進(jìn)的方式呢？

2.創(chuàng)意跳房子

沒有那么多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子里寫上數(shù)字，可以識(shí)數(shù)、算加減法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗(yàn)協(xié)調(diào)能力。

數(shù)字跳房子

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3.交叉跳

鍛煉腿部肌肉，同時(shí)考察協(xié)調(diào)性和平衡性。家里可能沒有適合的木條，沒關(guān)系，先從平地練起。

用膠帶在地上貼出直線，可以要求孩子交叉跳，或者練習(xí)跳遠(yuǎn)。

4.正反轉(zhuǎn)身跳

還可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線，180度正反跳。

5.平地滑雪

讓孩子一腳踩一塊抹布，在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動(dòng)前進(jìn)，類似滑雪。非常鍛煉四肢協(xié)調(diào)。對(duì)于急性子的孩子來說，也鍛煉耐心。

反應(yīng)速度類

6.接住那個(gè)球

讓孩子迅速接住大人扔出的網(wǎng)球或者沙包、氣球，網(wǎng)球可以是彈起的，沙包、氣球可以從頭頂扔下，讓孩子在落地前接住。鍛煉注意力和反應(yīng)速度。

7.追打泡泡

大孩子、小寶寶都適合的反應(yīng)力玩法。能調(diào)動(dòng)孩子全身運(yùn)動(dòng)起來。就算幾個(gè)月剛會(huì)爬的寶寶，也能訓(xùn)練目光追視呢。

8.不落地的氣球

可以全家一起玩兒，可操作性非常強(qiáng)。注意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰(zhàn)難度，可以根據(jù)人數(shù)可以增加氣球，放2個(gè)、3個(gè)氣球……都不讓它們落地。

9.一網(wǎng)不打魚

孩子坐在一個(gè)指定的地點(diǎn)，當(dāng)“漁網(wǎng)”跑出去的時(shí)候，盡快拋開，不被抓住。咱們?cè)诩覜]有漁網(wǎng)，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)類

10.接到飄落的紙片

選一張厚度、重量適中的紙，建議裁成64開或更小，給孩子一個(gè)桶，將紙片往上拋，讓孩子用桶去接飄落的紙。因?yàn)榧埖闹亓枯^輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛煉協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度。

動(dòng)圖因幀數(shù)顯得速度快

原本紙的飄速適中

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11.誰的臭鞋子

這個(gè)游戲非常好操作，一只鞋子（為了好挑戰(zhàn)，可以從爸爸的大鞋子開始），幾個(gè)小球。設(shè)定好距離，要求一次性把球扔進(jìn)鞋子，輪流扔，看誰中得多。

12.套圈圈

孩子們都喜歡的游戲，可以全家一起參與比賽。

這個(gè)套圈用的工具，完全可以自己做出來，用廁所紙筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的紙盤就行了。記得給紙筒底部加個(gè)配重，不容易倒掉。

13.撿起沿途的東西

常見的跑步比賽只追求速度，這個(gè)可以鍛煉精準(zhǔn)度和眼手協(xié)調(diào)。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家里的小物體，方便孩子取走。

14.追蹤拍球練習(xí)

讓孩子拍著球，持續(xù)跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛煉孩子的肢體協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。

身體平衡類

15.疊疊高平衡

家里如果有瑜伽磚、EVA積木之類的，或者廢舊書本（雖然有人可能和我一樣有些舍不得），總之能給孩子疊疊高再踩上去的都可以。

讓孩子自己來搭，學(xué)習(xí)怎么才能穩(wěn)固，然后站上去練平衡，一舉兩得。

16.軟地面平衡+單腳跳

除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運(yùn)動(dòng)哈！

17.單腳取物

在單腳維持平衡的情況下，拿起地面上的物體，并擺放好。

18.單腳盤繩子

這是我特別喜歡的一個(gè)活動(dòng)，給孩子一根繩子，在單腳跳的同時(shí)把繩子盤起來，平衡和技巧并用!

20.用手背運(yùn)送積木

非常好操作的游戲，家里的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個(gè)桌子運(yùn)到另一個(gè)桌子，看誰運(yùn)得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！

障礙類

21.障礙跑

放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。

22.勇闖禁地

在家中設(shè)置障礙，要求身體任何部位都不能碰到障礙。

咱們家里擺成上圖那個(gè)樣子比較難，但做成下圖這樣還是可以的。

在毛線上夾上撲克牌，一個(gè)人說題，例如“5+4=？”，另一個(gè)人就去找答案的那張牌。腦力和體力、觀察和技巧都用到了。

23.推球過障礙

這個(gè)難度系數(shù)比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設(shè)置的障礙。

對(duì)抗合作類

24.呼啦圈斗雞

兩個(gè)人都是單腳，一個(gè)人在圈內(nèi)，一個(gè)人在圈外。圈外的人進(jìn)攻，要將對(duì)方推出圈，圈內(nèi)人防守。防守者如果被推出圈，算輸；這個(gè)過程中，誰的腳先落地也算誰輸。

25.瑜伽球相撲

孩子合力推爸爸，中間加了瑜伽球做緩沖，因?yàn)榍蛎骟w分散了力量，所以并不容易哦！

如果家里沒有瑜伽球，也可以用我之前分享過的靠墊相撲。兩件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一個(gè)靠墊，準(zhǔn)備完成！下面就找個(gè)柔軟的場(chǎng)地，例如地毯上、地墊上，來比試一下吧！

26.室內(nèi)拉雪橇

一塊毛巾、一個(gè)呼啦圈就能搞定的游戲，兩個(gè)孩子的力量都會(huì)得到鍛煉。記得提前清空客廳哦！

27.室內(nèi)打雪仗

這個(gè)也是之前和大家分享過的，只要廢報(bào)紙就能玩兒起來的打雪仗，孩子蹲下、撿起、瞄準(zhǔn)、扔出，能全身活動(dòng)起來哦！

28.塑料瓶足球賽

每個(gè)孩子手里兩個(gè)可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。

提

醒

大

家

帶孩子在家運(yùn)動(dòng)前，要記得先熱身，伸展一下，采取各種自由動(dòng)作就行，孩子一定會(huì)愿意和你一起“瘋”的。

本文來自：慢成長（ID：manchengzhang123）。兩個(gè)海歸媽媽、兒童心理咨詢師的原創(chuàng)親子號(hào)，有國際視野的早教育兒干貨和接地氣的帶娃經(jīng)驗(yàn)，致力于為媽媽們輸送解決方案、希望與勇氣。文中圖片來自原公眾號(hào)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。