嗓音，是一個(gè)人特有的符號(hào)。所謂“未見(jiàn)其人，先聞其聲”，很多情況下，我們可以根據(jù)聲音識(shí)別某個(gè)人。日常生活中，悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音總是能令人愉悅，而暗沉的嗓音容易讓人產(chǎn)生不快感。

　　關(guān)注嗓音，健康用嗓，是每一個(gè)人都需要引起重視的問(wèn)題。

　　今天是世界嗓音日，讓我們一起聊聊嗓音那些事兒。

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　　28%的成年人有嗓音障礙

　　并不是每一個(gè)人都有一副好嗓子。隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質(zhì)量和健康。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，在成人中，有嗓音疾病的約3%，有嗓音問(wèn)題的達(dá)25%。特別是教師、播音員、歌手、窗口行業(yè)人員、警察等職業(yè)用聲職業(yè)，更是嗓音問(wèn)題高發(fā)群體。

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　　哪些行為易傷害嗓子？

　　“不良的發(fā)聲方法、用嗓過(guò)度、生理因素、胃酸反流、吸煙、感染、過(guò)敏、神經(jīng)肌肉損傷、心理壓力、心理?yè)p傷、抑郁，這些都是嗓音障礙的成因。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院咽喉頭頸外科主任唐瑤云副教授介紹，嗓音濫用也會(huì)導(dǎo)致嗓音問(wèn)題，比如叫喊和尖叫、在噪音環(huán)境下說(shuō)話(huà)、咳嗽或清嗓過(guò)多、過(guò)多的說(shuō)話(huà)或唱歌、女性月經(jīng)期過(guò)多唱歌或說(shuō)話(huà)等等。

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　　嗓音誤用，你中招了么？

　　嗓音誤用是傷害嗓音的另一重要原因。唐瑤云副教授介紹，最常見(jiàn)的就是擠壓喉部提高音量，“其次，用硬起音說(shuō)話(huà)、長(zhǎng)期或習(xí)慣性大聲講話(huà)、在較低或較高的范圍唱歌、用不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)來(lái)說(shuō)話(huà)等，這些行為都是嗓音誤用”。

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　　嗓音日常保健小貼士

　　一般人群的嗓音保健，首先是生活作息及飲食規(guī)律 ，適當(dāng)鍛煉，保證充足睡眠；其次是不喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料，戒除抽煙、酗酒等不良嗜好；三是少吃辛辣刺激食物，特別是麻辣、油炸食品、火鍋等。女性月經(jīng)期、懷孕期減少用聲時(shí)間和強(qiáng)度。

　　職業(yè)用嗓者嗓音保健，要注意：連續(xù)用嗓超過(guò)10-20分鐘，休息5-10分鐘；盡量降低語(yǔ)速，有話(huà)慢慢說(shuō)；交流時(shí)避免情緒化、激動(dòng)；注意多飲水；上課或作報(bào)告時(shí)全身放松、特別是喉頭放松，并應(yīng)用擴(kuò)音設(shè)備；盡量避免大量飲酒和飽食后唱歌、長(zhǎng)時(shí)間用嗓。

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　　保護(hù)嗓子的幾個(gè)食療驗(yàn)方

　　1、白蘿卜

　　主治：聲嘶咽干，咳嗽痰多，急性喉炎，支氣管炎。

　　驗(yàn)方：白蘿卜300克榨汁，加適量蜂蜜服用。

　　2、雪梨

　　主治：干咳口渴，聲嘶失音。

　　驗(yàn)方：雪梨1-2個(gè)，削皮挖心，加冰糖30克，燉半小時(shí)食用。

　　3、羅漢果

　　主治：喉痛聲嘶，急、慢性扁桃體炎，急、慢性支氣管炎。

　　驗(yàn)方：羅漢果1個(gè)（打碎），水煎分幾次服用。

　　4、白木耳

　　主治：肺熱咳嗽，虛熱口干，咽干喉癢，嗓音混濁。

　　驗(yàn)方：白木耳15克，紅棗6個(gè)（去核），陳皮5克，同煮半小時(shí)，加入冰白糖適量再煮沸，離火后即打人雞蛋1個(gè)攪勻食用。

　　湖南醫(yī)聊特約作者：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院咽喉頭頸外科主任 唐瑤云教授

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